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說到張常寧哥哥張晨，不得不提這位34歲還在排超賽場上拚搏的老將。最近江蘇男排打進四強的比賽中，他依然是球隊不可或缺的主力，連1歲兒子都要靠妻子和妹妹張常寧輪流帶到比賽現場探班。這家人對排球的熱愛簡直刻在基因裡，從父親張友生到兄妹倆，一家子都是中國排壇的風雲人物。

張晨雖然比妹妹大7歲，但兩人感情好到讓人羨慕。記得去年春節全家13口聚餐時，4歲的侄子站在一群身高超過1米9的大人中特別顯眼，完全繼承了張家的運動員基因。有網友開玩笑說：「這家人出門根本不用帶梯子，隨手一撈就能碰到天花板！」

張晨的職業生涯其實比妹妹更坎坷，34歲還能保持頂尖狀態，全靠驚人的自律。他每天訓練結束後都會加練發球，連妻子都說他「把排球當第二個老婆」。有次媒體拍到張常寧在場邊看哥哥比賽，緊張到把礦泉水瓶捏變形，賽後卻嘴硬說「我才沒擔心這個老頭子」。這種兄妹間的互動，讓不少粉絲直呼「國家欠我一個這樣的哥哥」。

說到家庭，張晨和同父異母的妹妹張常寧完全打破外界對重組家庭的刻板印象。他們不僅會一起訓練切磋技術，去年媽媽50歲生日時，張晨還特意請假從訓練基地趕回家，被拍到在廚房幫妹妹打下手做蛋糕。網友笑稱：「這畫面太犯規了！2米高的男人擠在流理台前，根本是現實版《料理鼠王》。」

最近「張常寧哥哥是誰？揭開女排國手背後的低調家人」這個話題引起不少球迷好奇。作為中國女排的明星選手，張常寧在場上光芒四射，但她的家人卻始終保持低調，特別是她的哥哥張晨，其實也是排球圈內的風雲人物呢！

張晨比妹妹大7歲，身高198公分的他同樣是排球運動員出身，曾經入選過中國男排國家隊，主打主攻手位置。兩兄妹都遺傳了父母優秀的運動基因，爸爸張友生更是80年代中國男排的傳奇主攻手。這家人根本就是排球界的「豪門世家」，只是作風超級低調，很少在媒體前曝光。

特別有趣的是，張晨從小就是妹妹的「私人教練」。在張常寧剛接觸排球時，哥哥經常陪她加練，甚至會偷偷帶她到男排訓練場觀摩。張晨後來因傷病提早退役，現在主要擔任江蘇青年男排教練，雖然離開國家隊，但依然用另一種方式延續排球生涯。而張常寧受訪時總說，哥哥是她最嚴格的技術顧問，每次比賽後都會收到長長的「改進清單」。

這對兄妹的感情超級好，張晨的微博除了排球相關內容，最多的就是幫妹妹加油打氣的貼文。有次張常寧在比賽中扭傷腳踝，張晨立刻從南京飛到比賽城市，帶著家傳的藥膏和理療儀器去照顧妹妹。不過兩人同框的照片真的很少，可見這家人有多保護隱私，難怪球迷都說想多了解他們家的故事。

說到「張常寧哥哥何時開始打排球？運動世家養成之路」，這要從他們家的運動基因談起。張常寧的哥哥張晨，從小就在排球氛圍中長大，爸爸張友生是前中國男排國手，媽媽也是運動員出身。這種家庭環境下，張晨6歲就開始接觸排球，比妹妹張常寧還早兩年呢！家裡客廳經常變成臨時訓練場，爸爸會帶著兩個孩子做基礎動作練習，連吃飯時都在討論戰術，根本是排球版的「孟母三遷」。

張晨的訓練歷程可以說是「從小操到大」，國小三年級就加入校隊，每天放學後雷打不動練3小時。最猛的是寒暑假別人在玩，他每天要對牆扣球500次、接發球300顆，媽媽還會拿著碼表在旁邊計時。這種訓練強度連現在職業選手都覺得誇張，但正是這種魔鬼訓練，讓他14歲就入選江蘇青年隊，成為同齡選手中的佼佼者。

比起妹妹張常寧後來改打沙排再轉室內排球的曲折經歷，張晨的排球路相對單純但更早發光發熱。他17歲就拿下全國青年錦標賽MVP，當時媒體都說「這小子比他老爸當年還兇」。有趣的是，雖然現在大家更熟悉張常寧，但在2010年前後，江蘇排球圈都知道「張家那個殺球超暴力的兒子」，兄妹倆在家裡還會互相切磋招式，妹妹的招牌跳發其實是偷學哥哥的改良版呢！

大家知道張常寧哥哥在江蘇男排做什麼？主力球員的日常其實跟我們想像的很不一樣！作為江蘇男排的主力球員，張晨（張常寧的哥哥）每天的生活可說是既規律又充滿挑戰。今天就來跟大家聊聊職業排球選手的日常訓練與生活，看完你會發現這些運動員真的不簡單啊！

首先來看看張晨一週的訓練行程表：

從表格可以看出，職業球員的生活幾乎是以訓練為中心。張晨每天要花6-8小時在球場上，這還不包括賽季期間的客場比賽。早上六點半就要開始晨跑熱身，接著是各種技術訓練，下午則是更耗體能的對抗練習。最辛苦的是，即使到了晚上還要進行治療和自主訓練，真的是一刻都不能鬆懈。

說到訓練內容，江蘇男排的訓練強度在全國是出了名的嚴格。張晨作為主力主攻手，每天光是扣球練習就要重複300次以上，手腕和肩膀的負荷超大。教練還會特別針對他的弱項加強訓練，比如接發球穩定度和攔網時機。有時候練到手掌都破皮了，纏上繃帶還是要繼續練，這種拚勁真的很讓人佩服。

除了訓練，飲食控制也是職業球員的重要課題。張晨的餐盤裡永遠少不了高蛋白食物，雞胸肉、牛肉、魚肉是基本配備，碳水化合物也要精算攝取量。最痛苦的是要戒掉最愛的奶茶和油炸食品，這對很多台灣人來說根本是酷刑吧！不過為了保持最佳狀態，這些犧牲都是必須的。

賽季期間就更忙了，常常要全省到處跑比賽。張晨說過最累的一次是一週內打了三場客場比賽，早上訓練完馬上坐高鐵趕往下個城市，晚上比完賽還要開檢討會。但這些辛苦在贏球的那一刻都值得了，特別是聽到主場球迷的歡呼聲，所有的疲勞都會一掃而空。

說到張常寧哥哥張晨，不得不提這位34歲還在排超賽場上拚搏的老將。最近江蘇男排打進四強的比賽中，他依然是球隊不可或缺的主力，連1歲兒子都要靠妻子和妹妹張常寧輪流帶到比賽現場探班。這家人對排球的熱愛簡直刻在基因裡，從父親張友生到兄妹倆，一家子都是中國排壇的風雲人物。

張晨雖然比妹妹大7歲，但兩人感情好到讓人羨慕。記得去年春節全家13口聚餐時，4歲的侄子站在一群身高超過1米9的大人中特別顯眼，完全繼承了張家的運動員基因。有網友開玩笑說：「這家人出門根本不用帶梯子，隨手一撈就能碰到天花板！」

張晨的職業生涯其實比妹妹更坎坷，34歲還能保持頂尖狀態，全靠驚人的自律。他每天訓練結束後都會加練發球，連妻子都說他「把排球當第二個老婆」。有次媒體拍到張常寧在場邊看哥哥比賽，緊張到把礦泉水瓶捏變形，賽後卻嘴硬說「我才沒擔心這個老頭子」。這種兄妹間的互動，讓不少粉絲直呼「國家欠我一個這樣的哥哥」。

說到家庭，張晨和同父異母的妹妹張常寧完全打破外界對重組家庭的刻板印象。他們不僅會一起訓練切磋技術，去年媽媽50歲生日時，張晨還特意請假從訓練基地趕回家，被拍到在廚房幫妹妹打下手做蛋糕。網友笑稱：「這畫面太犯規了！2米高的男人擠在流理台前，根本是現實版《料理鼠王》。」

最近「張常寧哥哥是誰？揭開女排國手背後的低調家人」這個話題引起不少球迷好奇。作為中國女排的明星選手，張常寧在場上光芒四射，但她的家人卻始終保持低調，特別是她的哥哥張晨，其實也是排球圈內的風雲人物呢！

張晨比妹妹大7歲，身高198公分的他同樣是排球運動員出身，曾經入選過中國男排國家隊，主打主攻手位置。兩兄妹都遺傳了父母優秀的運動基因，爸爸張友生更是80年代中國男排的傳奇主攻手。這家人根本就是排球界的「豪門世家」，只是作風超級低調，很少在媒體前曝光。

特別有趣的是，張晨從小就是妹妹的「私人教練」。在張常寧剛接觸排球時，哥哥經常陪她加練，甚至會偷偷帶她到男排訓練場觀摩。張晨後來因傷病提早退役，現在主要擔任江蘇青年男排教練，雖然離開國家隊，但依然用另一種方式延續排球生涯。而張常寧受訪時總說，哥哥是她最嚴格的技術顧問，每次比賽後都會收到長長的「改進清單」。

這對兄妹的感情超級好，張晨的微博除了排球相關內容，最多的就是幫妹妹加油打氣的貼文。有次張常寧在比賽中扭傷腳踝，張晨立刻從南京飛到比賽城市，帶著家傳的藥膏和理療儀器去照顧妹妹。不過兩人同框的照片真的很少，可見這家人有多保護隱私，難怪球迷都說想多了解他們家的故事。

說到「張常寧哥哥何時開始打排球？運動世家養成之路」，這要從他們家的運動基因談起。張常寧的哥哥張晨，從小就在排球氛圍中長大，爸爸張友生是前中國男排國手，媽媽也是運動員出身。這種家庭環境下，張晨6歲就開始接觸排球，比妹妹張常寧還早兩年呢！家裡客廳經常變成臨時訓練場，爸爸會帶著兩個孩子做基礎動作練習，連吃飯時都在討論戰術，根本是排球版的「孟母三遷」。

張晨的訓練歷程可以說是「從小操到大」，國小三年級就加入校隊，每天放學後雷打不動練3小時。最猛的是寒暑假別人在玩，他每天要對牆扣球500次、接發球300顆，媽媽還會拿著碼表在旁邊計時。這種訓練強度連現在職業選手都覺得誇張，但正是這種魔鬼訓練，讓他14歲就入選江蘇青年隊，成為同齡選手中的佼佼者。

比起妹妹張常寧後來改打沙排再轉室內排球的曲折經歷，張晨的排球路相對單純但更早發光發熱。他17歲就拿下全國青年錦標賽MVP，當時媒體都說「這小子比他老爸當年還兇」。有趣的是，雖然現在大家更熟悉張常寧，但在2010年前後，江蘇排球圈都知道「張家那個殺球超暴力的兒子」，兄妹倆在家裡還會互相切磋招式，妹妹的招牌跳發其實是偷學哥哥的改良版呢！

大家知道張常寧哥哥在江蘇男排做什麼？主力球員的日常其實跟我們想像的很不一樣！作為江蘇男排的主力球員，張晨（張常寧的哥哥）每天的生活可說是既規律又充滿挑戰。今天就來跟大家聊聊職業排球選手的日常訓練與生活，看完你會發現這些運動員真的不簡單啊！

首先來看看張晨一週的訓練行程表：

從表格可以看出，職業球員的生活幾乎是以訓練為中心。張晨每天要花6-8小時在球場上，這還不包括賽季期間的客場比賽。早上六點半就要開始晨跑熱身，接著是各種技術訓練，下午則是更耗體能的對抗練習。最辛苦的是，即使到了晚上還要進行治療和自主訓練，真的是一刻都不能鬆懈。

說到訓練內容，江蘇男排的訓練強度在全國是出了名的嚴格。張晨作為主力主攻手，每天光是扣球練習就要重複300次以上，手腕和肩膀的負荷超大。教練還會特別針對他的弱項加強訓練，比如接發球穩定度和攔網時機。有時候練到手掌都破皮了，纏上繃帶還是要繼續練，這種拚勁真的很讓人佩服。

除了訓練，飲食控制也是職業球員的重要課題。張晨的餐盤裡永遠少不了高蛋白食物，雞胸肉、牛肉、魚肉是基本配備，碳水化合物也要精算攝取量。最痛苦的是要戒掉最愛的奶茶和油炸食品，這對很多台灣人來說根本是酷刑吧！不過為了保持最佳狀態，這些犧牲都是必須的。

賽季期間就更忙了，常常要全省到處跑比賽。張晨說過最累的一次是一週內打了三場客場比賽，早上訓練完馬上坐高鐵趕往下個城市，晚上比完賽還要開檢討會。但這些辛苦在贏球的那一刻都值得了，特別是聽到主場球迷的歡呼聲，所有的疲勞都會一掃而空。

說到張常寧哥哥張晨，不得不提這位34歲還在排超賽場上拚搏的老將。最近江蘇男排打進四強的比賽中，他依然是球隊不可或缺的主力，連1歲兒子都要靠妻子和妹妹張常寧輪流帶到比賽現場探班。這家人對排球的熱愛簡直刻在基因裡，從父親張友生到兄妹倆，一家子都是中國排壇的風雲人物。

張晨雖然比妹妹大7歲，但兩人感情好到讓人羨慕。記得去年春節全家13口聚餐時，4歲的侄子站在一群身高超過1米9的大人中特別顯眼，完全繼承了張家的運動員基因。有網友開玩笑說：「這家人出門根本不用帶梯子，隨手一撈就能碰到天花板！」

張晨的職業生涯其實比妹妹更坎坷，34歲還能保持頂尖狀態，全靠驚人的自律。他每天訓練結束後都會加練發球，連妻子都說他「把排球當第二個老婆」。有次媒體拍到張常寧在場邊看哥哥比賽，緊張到把礦泉水瓶捏變形，賽後卻嘴硬說「我才沒擔心這個老頭子」。這種兄妹間的互動，讓不少粉絲直呼「國家欠我一個這樣的哥哥」。

說到家庭，張晨和同父異母的妹妹張常寧完全打破外界對重組家庭的刻板印象。他們不僅會一起訓練切磋技術，去年媽媽50歲生日時，張晨還特意請假從訓練基地趕回家，被拍到在廚房幫妹妹打下手做蛋糕。網友笑稱：「這畫面太犯規了！2米高的男人擠在流理台前，根本是現實版《料理鼠王》。」

最近「張常寧哥哥是誰？揭開女排國手背後的低調家人」這個話題引起不少球迷好奇。作為中國女排的明星選手，張常寧在場上光芒四射，但她的家人卻始終保持低調，特別是她的哥哥張晨，其實也是排球圈內的風雲人物呢！

張晨比妹妹大7歲，身高198公分的他同樣是排球運動員出身，曾經入選過中國男排國家隊，主打主攻手位置。兩兄妹都遺傳了父母優秀的運動基因，爸爸張友生更是80年代中國男排的傳奇主攻手。這家人根本就是排球界的「豪門世家」，只是作風超級低調，很少在媒體前曝光。

特別有趣的是，張晨從小就是妹妹的「私人教練」。在張常寧剛接觸排球時，哥哥經常陪她加練，甚至會偷偷帶她到男排訓練場觀摩。張晨後來因傷病提早退役，現在主要擔任江蘇青年男排教練，雖然離開國家隊，但依然用另一種方式延續排球生涯。而張常寧受訪時總說，哥哥是她最嚴格的技術顧問，每次比賽後都會收到長長的「改進清單」。

這對兄妹的感情超級好，張晨的微博除了排球相關內容，最多的就是幫妹妹加油打氣的貼文。有次張常寧在比賽中扭傷腳踝，張晨立刻從南京飛到比賽城市，帶著家傳的藥膏和理療儀器去照顧妹妹。不過兩人同框的照片真的很少，可見這家人有多保護隱私，難怪球迷都說想多了解他們家的故事。

說到「張常寧哥哥何時開始打排球？運動世家養成之路」，這要從他們家的運動基因談起。張常寧的哥哥張晨，從小就在排球氛圍中長大，爸爸張友生是前中國男排國手，媽媽也是運動員出身。這種家庭環境下，張晨6歲就開始接觸排球，比妹妹張常寧還早兩年呢！家裡客廳經常變成臨時訓練場，爸爸會帶著兩個孩子做基礎動作練習，連吃飯時都在討論戰術，根本是排球版的「孟母三遷」。

張晨的訓練歷程可以說是「從小操到大」，國小三年級就加入校隊，每天放學後雷打不動練3小時。最猛的是寒暑假別人在玩，他每天要對牆扣球500次、接發球300顆，媽媽還會拿著碼表在旁邊計時。這種訓練強度連現在職業選手都覺得誇張，但正是這種魔鬼訓練，讓他14歲就入選江蘇青年隊，成為同齡選手中的佼佼者。

比起妹妹張常寧後來改打沙排再轉室內排球的曲折經歷，張晨的排球路相對單純但更早發光發熱。他17歲就拿下全國青年錦標賽MVP，當時媒體都說「這小子比他老爸當年還兇」。有趣的是，雖然現在大家更熟悉張常寧，但在2010年前後，江蘇排球圈都知道「張家那個殺球超暴力的兒子」，兄妹倆在家裡還會互相切磋招式，妹妹的招牌跳發其實是偷學哥哥的改良版呢！

大家知道張常寧哥哥在江蘇男排做什麼？主力球員的日常其實跟我們想像的很不一樣！作為江蘇男排的主力球員，張晨（張常寧的哥哥）每天的生活可說是既規律又充滿挑戰。今天就來跟大家聊聊職業排球選手的日常訓練與生活，看完你會發現這些運動員真的不簡單啊！

首先來看看張晨一週的訓練行程表：

從表格可以看出，職業球員的生活幾乎是以訓練為中心。張晨每天要花6-8小時在球場上，這還不包括賽季期間的客場比賽。早上六點半就要開始晨跑熱身，接著是各種技術訓練，下午則是更耗體能的對抗練習。最辛苦的是，即使到了晚上還要進行治療和自主訓練，真的是一刻都不能鬆懈。

說到訓練內容，江蘇男排的訓練強度在全國是出了名的嚴格。張晨作為主力主攻手，每天光是扣球練習就要重複300次以上，手腕和肩膀的負荷超大。教練還會特別針對他的弱項加強訓練，比如接發球穩定度和攔網時機。有時候練到手掌都破皮了，纏上繃帶還是要繼續練，這種拚勁真的很讓人佩服。

除了訓練，飲食控制也是職業球員的重要課題。張晨的餐盤裡永遠少不了高蛋白食物，雞胸肉、牛肉、魚肉是基本配備，碳水化合物也要精算攝取量。最痛苦的是要戒掉最愛的奶茶和油炸食品，這對很多台灣人來說根本是酷刑吧！不過為了保持最佳狀態，這些犧牲都是必須的。

賽季期間就更忙了，常常要全省到處跑比賽。張晨說過最累的一次是一週內打了三場客場比賽，早上訓練完馬上坐高鐵趕往下個城市，晚上比完賽還要開檢討會。但這些辛苦在贏球的那一刻都值得了，特別是聽到主場球迷的歡呼聲，所有的疲勞都會一掃而空。

翻砂是什麼？帶你認識這個傳統工藝與現代應用

最近常聽到「翻砂」這個詞，但翻砂是什麼呢？其實這是一種很傳統的鑄造工藝，主要用在金屬零件的製造上。簡單來說就是把熔化的金屬倒進砂模裡成型，等冷卻後再把砂模敲掉取出成品。這種方法在台灣很多傳統工廠都還在用，特別是做機械零件的時候。

說到翻砂的種類，其實還蠻多樣的。根據砂模的材質和做法不同，可以分成這幾種常見類型：

在台灣，翻砂工藝其實跟我們的生活息息相關。像是一些傳統廟宇的銅鐘、香爐，很多都是用翻砂技術做出來的。現在雖然有更先進的鑄造方法，但翻砂因為成本低、彈性大，在中小型工廠還是很常見。特別是一些特殊形狀的零件，用翻砂反而比機器加工更划算。

做翻砂的師傅真的需要很厲害的技術跟經驗。從砂模的製作到金屬溫度的控制，每個環節都會影響成品的品質。聽說有些老師傅光看砂的濕度就知道成品會不會成功，這種經驗都是幾十年累積下來的。現在台灣還有些傳統工廠在傳承這項技藝，雖然年輕人比較少學，但這種工藝真的值得保存下來。

翻砂除了用在工業上，其實在藝術創作也很常見。有些藝術家會用翻砂來做雕塑，因為可以做出很複雜的形狀。像是一些大型公共藝術的金屬部件，很多都是用翻砂技術製作的。這種結合傳統工藝和現代藝術的做法，讓翻砂有了新的生命力。

翻砂到底是什麼？3分鐘帶你搞懂這個工藝技術

最近在五金行常聽到老師傅提到「翻砂」，這到底是什麼技術啊？其實翻砂是台灣傳統鑄造業最常用的工藝之一，簡單來說就是把熔化的金屬倒進砂模裡成型。這種方法從古早用到現在，因為成本低又靈活，特別適合做複雜形狀的鑄件，像我們常見的水龍頭、引擎零件很多都是這樣做出來的。

翻砂的過程其實很有趣，首先要準備特製的模砂，這種砂子不是普通的沙，裡面會混入黏結劑讓它能夠保持形狀。師傅們會把模型（通常是木頭或金屬做的）壓進砂箱裡，然後小心地取出模型，這樣砂模就留下一個完美的型腔。接下來就是把高溫熔化的金屬液澆進去，等冷卻後敲掉砂模，粗胚就出來啦！

說到翻砂用的砂子，可不是隨便路邊挖的就能用。台灣常見的模砂有兩種：濕砂和樹脂砂。濕砂比較便宜，適合做簡單的鑄件；樹脂砂雖然成本高一點，但做出來的成品更精細，表面也比較光滑。很多老師傅都說，翻砂最難的就是控制砂模的濕度和緊實度，太鬆會變形，太緊又難脫模，這全靠多年經驗來拿捏。

在台灣，翻砂廠通常都藏在工業區裡，你可能經過都沒注意。這些工廠雖然看起來舊舊的，但裡面的師傅個個都是高手，他們能用最傳統的方法做出精度要求很高的零件。現在雖然有3D列印等新技術，但翻砂還是有它的優勢，特別是大尺寸或特殊材質的鑄件，還是得靠這種老方法才划算。

為什麼工廠需要翻砂？原來這些產品都靠它！翻砂這個看起來有點傳統的工藝，其實在現代製造業中扮演著超級重要的角色。你可能不知道，我們日常生活中很多東西，從水龍頭到汽機車零件，甚至是家電外殼，背後都少不了翻砂技術的功勞。這種工法雖然歷史悠久，但因為成本低、適應性強，到現在還是很多工廠的首選呢！

翻砂最大的優勢就是可以做出形狀複雜的鑄件，而且材料選擇很彈性。像是鑄鐵、鑄鋼、鋁合金這些金屬都可以用翻砂來成型。工廠師傅會先用木材或金屬做出模型，然後把砂子壓實在模型周圍形成砂模，再把熔化的金屬倒進去，等冷卻後把砂子清掉，一個鑄件就完成啦！這種方法特別適合小批量生產，或是需要特殊形狀的零件。

說到這裡，你可能會好奇到底哪些產品是用翻砂做出來的。來看看下面這個表格就知道啦：

翻砂雖然聽起來很傳統，但其實技術一直在進步喔！現在的翻砂工廠會用電腦輔助設計來製作模型，砂子的配方也更講究，有些還會加入特殊黏結劑讓砂模更耐用。而且因為砂子可以重複使用，這種工法其實蠻環保的。下次當你看到金屬製品時，不妨想想它是不是經過翻砂這個神奇的過程才變成現在的樣子呢！

今天要來跟大家分享「翻砂工法大解析！從模具到成品的完整流程」，這個在台灣傳統製造業超重要的技術，雖然聽起來有點專業，但其實跟我們日常生活用的很多金屬製品都息息相關喔！翻砂工法最特別的地方就是能做出形狀複雜的鑄件，從水龍頭到汽機車零件都靠它，接下來就帶大家一步步了解這個神奇的製造過程。

首先最重要的就是模具製作啦！老師傅會先用木頭或金屬做出一個「母模」，這個母模的形狀就是未來成品的樣子。然後把母模放進砂箱裡，周圍填滿特殊混合的砂子，壓實後再把母模取出，這樣砂模就完成囉！這裡用的砂可不是普通砂，而是混了黏結劑的特殊砂，才能保持形狀不會散掉。

模具搞定後就來到最關鍵的澆注階段啦！把金屬加熱到熔化成液態，然後從澆口倒入砂模中。這個步驟超講究技術的，倒太快會產生氣泡，倒太慢又可能還沒填滿就凝固了。老師傅都要憑經驗掌握最佳時機，有時候還要配合震動讓金屬液能流到每個細小角落。等金屬冷卻凝固後，把砂模打破取出鑄件，這時候的成品還很粗糙，表面都是砂子要仔細清理。

最後就是加工修整的步驟了，把多餘的澆口、冒口切掉，再用砂輪機打磨平整。有些精密零件還要上車床做二次加工，讓尺寸更精準。整個流程下來，一個完美的金屬鑄件就誕生啦！雖然現在很多工廠都用現代化的設備，但在台灣還是有不少老師傅堅持用手工翻砂，那種職人精神真的讓人佩服。

翻砂是什麼？帶你認識這個傳統工藝與現代應用

最近常聽到「翻砂」這個詞，但翻砂是什麼呢？其實這是一種很傳統的鑄造工藝，主要用在金屬零件的製造上。簡單來說就是把熔化的金屬倒進砂模裡成型，等冷卻後再把砂模敲掉取出成品。這種方法在台灣很多傳統工廠都還在用，特別是做機械零件的時候。

說到翻砂的種類，其實還蠻多樣的。根據砂模的材質和做法不同，可以分成這幾種常見類型：

在台灣，翻砂工藝其實跟我們的生活息息相關。像是一些傳統廟宇的銅鐘、香爐，很多都是用翻砂技術做出來的。現在雖然有更先進的鑄造方法，但翻砂因為成本低、彈性大，在中小型工廠還是很常見。特別是一些特殊形狀的零件，用翻砂反而比機器加工更划算。

做翻砂的師傅真的需要很厲害的技術跟經驗。從砂模的製作到金屬溫度的控制，每個環節都會影響成品的品質。聽說有些老師傅光看砂的濕度就知道成品會不會成功，這種經驗都是幾十年累積下來的。現在台灣還有些傳統工廠在傳承這項技藝，雖然年輕人比較少學，但這種工藝真的值得保存下來。

翻砂除了用在工業上，其實在藝術創作也很常見。有些藝術家會用翻砂來做雕塑，因為可以做出很複雜的形狀。像是一些大型公共藝術的金屬部件，很多都是用翻砂技術製作的。這種結合傳統工藝和現代藝術的做法，讓翻砂有了新的生命力。

翻砂到底是什麼？3分鐘帶你搞懂這個工藝技術

最近在五金行常聽到老師傅提到「翻砂」，這到底是什麼技術啊？其實翻砂是台灣傳統鑄造業最常用的工藝之一，簡單來說就是把熔化的金屬倒進砂模裡成型。這種方法從古早用到現在，因為成本低又靈活，特別適合做複雜形狀的鑄件，像我們常見的水龍頭、引擎零件很多都是這樣做出來的。

翻砂的過程其實很有趣，首先要準備特製的模砂，這種砂子不是普通的沙，裡面會混入黏結劑讓它能夠保持形狀。師傅們會把模型（通常是木頭或金屬做的）壓進砂箱裡，然後小心地取出模型，這樣砂模就留下一個完美的型腔。接下來就是把高溫熔化的金屬液澆進去，等冷卻後敲掉砂模，粗胚就出來啦！

說到翻砂用的砂子，可不是隨便路邊挖的就能用。台灣常見的模砂有兩種：濕砂和樹脂砂。濕砂比較便宜，適合做簡單的鑄件；樹脂砂雖然成本高一點，但做出來的成品更精細，表面也比較光滑。很多老師傅都說，翻砂最難的就是控制砂模的濕度和緊實度，太鬆會變形，太緊又難脫模，這全靠多年經驗來拿捏。

在台灣，翻砂廠通常都藏在工業區裡，你可能經過都沒注意。這些工廠雖然看起來舊舊的，但裡面的師傅個個都是高手，他們能用最傳統的方法做出精度要求很高的零件。現在雖然有3D列印等新技術，但翻砂還是有它的優勢，特別是大尺寸或特殊材質的鑄件，還是得靠這種老方法才划算。

為什麼工廠需要翻砂？原來這些產品都靠它！翻砂這個看起來有點傳統的工藝，其實在現代製造業中扮演著超級重要的角色。你可能不知道，我們日常生活中很多東西，從水龍頭到汽機車零件，甚至是家電外殼，背後都少不了翻砂技術的功勞。這種工法雖然歷史悠久，但因為成本低、適應性強，到現在還是很多工廠的首選呢！

翻砂最大的優勢就是可以做出形狀複雜的鑄件，而且材料選擇很彈性。像是鑄鐵、鑄鋼、鋁合金這些金屬都可以用翻砂來成型。工廠師傅會先用木材或金屬做出模型，然後把砂子壓實在模型周圍形成砂模，再把熔化的金屬倒進去，等冷卻後把砂子清掉，一個鑄件就完成啦！這種方法特別適合小批量生產，或是需要特殊形狀的零件。

說到這裡，你可能會好奇到底哪些產品是用翻砂做出來的。來看看下面這個表格就知道啦：

翻砂雖然聽起來很傳統，但其實技術一直在進步喔！現在的翻砂工廠會用電腦輔助設計來製作模型，砂子的配方也更講究，有些還會加入特殊黏結劑讓砂模更耐用。而且因為砂子可以重複使用，這種工法其實蠻環保的。下次當你看到金屬製品時，不妨想想它是不是經過翻砂這個神奇的過程才變成現在的樣子呢！

今天要來跟大家分享「翻砂工法大解析！從模具到成品的完整流程」，這個在台灣傳統製造業超重要的技術，雖然聽起來有點專業，但其實跟我們日常生活用的很多金屬製品都息息相關喔！翻砂工法最特別的地方就是能做出形狀複雜的鑄件，從水龍頭到汽機車零件都靠它，接下來就帶大家一步步了解這個神奇的製造過程。

首先最重要的就是模具製作啦！老師傅會先用木頭或金屬做出一個「母模」，這個母模的形狀就是未來成品的樣子。然後把母模放進砂箱裡，周圍填滿特殊混合的砂子，壓實後再把母模取出，這樣砂模就完成囉！這裡用的砂可不是普通砂，而是混了黏結劑的特殊砂，才能保持形狀不會散掉。

模具搞定後就來到最關鍵的澆注階段啦！把金屬加熱到熔化成液態，然後從澆口倒入砂模中。這個步驟超講究技術的，倒太快會產生氣泡，倒太慢又可能還沒填滿就凝固了。老師傅都要憑經驗掌握最佳時機，有時候還要配合震動讓金屬液能流到每個細小角落。等金屬冷卻凝固後，把砂模打破取出鑄件，這時候的成品還很粗糙，表面都是砂子要仔細清理。

最後就是加工修整的步驟了，把多餘的澆口、冒口切掉，再用砂輪機打磨平整。有些精密零件還要上車床做二次加工，讓尺寸更精準。整個流程下來，一個完美的金屬鑄件就誕生啦！雖然現在很多工廠都用現代化的設備，但在台灣還是有不少老師傅堅持用手工翻砂，那種職人精神真的讓人佩服。

翻砂是什麼？帶你認識這個傳統工藝與現代應用

最近常聽到「翻砂」這個詞，但翻砂是什麼呢？其實這是一種很傳統的鑄造工藝，主要用在金屬零件的製造上。簡單來說就是把熔化的金屬倒進砂模裡成型，等冷卻後再把砂模敲掉取出成品。這種方法在台灣很多傳統工廠都還在用，特別是做機械零件的時候。

說到翻砂的種類，其實還蠻多樣的。根據砂模的材質和做法不同，可以分成這幾種常見類型：

在台灣，翻砂工藝其實跟我們的生活息息相關。像是一些傳統廟宇的銅鐘、香爐，很多都是用翻砂技術做出來的。現在雖然有更先進的鑄造方法，但翻砂因為成本低、彈性大，在中小型工廠還是很常見。特別是一些特殊形狀的零件，用翻砂反而比機器加工更划算。

做翻砂的師傅真的需要很厲害的技術跟經驗。從砂模的製作到金屬溫度的控制，每個環節都會影響成品的品質。聽說有些老師傅光看砂的濕度就知道成品會不會成功，這種經驗都是幾十年累積下來的。現在台灣還有些傳統工廠在傳承這項技藝，雖然年輕人比較少學，但這種工藝真的值得保存下來。

翻砂除了用在工業上，其實在藝術創作也很常見。有些藝術家會用翻砂來做雕塑，因為可以做出很複雜的形狀。像是一些大型公共藝術的金屬部件，很多都是用翻砂技術製作的。這種結合傳統工藝和現代藝術的做法，讓翻砂有了新的生命力。

翻砂到底是什麼？3分鐘帶你搞懂這個工藝技術

最近在五金行常聽到老師傅提到「翻砂」，這到底是什麼技術啊？其實翻砂是台灣傳統鑄造業最常用的工藝之一，簡單來說就是把熔化的金屬倒進砂模裡成型。這種方法從古早用到現在，因為成本低又靈活，特別適合做複雜形狀的鑄件，像我們常見的水龍頭、引擎零件很多都是這樣做出來的。

翻砂的過程其實很有趣，首先要準備特製的模砂，這種砂子不是普通的沙，裡面會混入黏結劑讓它能夠保持形狀。師傅們會把模型（通常是木頭或金屬做的）壓進砂箱裡，然後小心地取出模型，這樣砂模就留下一個完美的型腔。接下來就是把高溫熔化的金屬液澆進去，等冷卻後敲掉砂模，粗胚就出來啦！

說到翻砂用的砂子，可不是隨便路邊挖的就能用。台灣常見的模砂有兩種：濕砂和樹脂砂。濕砂比較便宜，適合做簡單的鑄件；樹脂砂雖然成本高一點，但做出來的成品更精細，表面也比較光滑。很多老師傅都說，翻砂最難的就是控制砂模的濕度和緊實度，太鬆會變形，太緊又難脫模，這全靠多年經驗來拿捏。

在台灣，翻砂廠通常都藏在工業區裡，你可能經過都沒注意。這些工廠雖然看起來舊舊的，但裡面的師傅個個都是高手，他們能用最傳統的方法做出精度要求很高的零件。現在雖然有3D列印等新技術，但翻砂還是有它的優勢，特別是大尺寸或特殊材質的鑄件，還是得靠這種老方法才划算。

為什麼工廠需要翻砂？原來這些產品都靠它！翻砂這個看起來有點傳統的工藝，其實在現代製造業中扮演著超級重要的角色。你可能不知道，我們日常生活中很多東西，從水龍頭到汽機車零件，甚至是家電外殼，背後都少不了翻砂技術的功勞。這種工法雖然歷史悠久，但因為成本低、適應性強，到現在還是很多工廠的首選呢！

翻砂最大的優勢就是可以做出形狀複雜的鑄件，而且材料選擇很彈性。像是鑄鐵、鑄鋼、鋁合金這些金屬都可以用翻砂來成型。工廠師傅會先用木材或金屬做出模型，然後把砂子壓實在模型周圍形成砂模，再把熔化的金屬倒進去，等冷卻後把砂子清掉，一個鑄件就完成啦！這種方法特別適合小批量生產，或是需要特殊形狀的零件。

說到這裡，你可能會好奇到底哪些產品是用翻砂做出來的。來看看下面這個表格就知道啦：

翻砂雖然聽起來很傳統，但其實技術一直在進步喔！現在的翻砂工廠會用電腦輔助設計來製作模型，砂子的配方也更講究，有些還會加入特殊黏結劑讓砂模更耐用。而且因為砂子可以重複使用，這種工法其實蠻環保的。下次當你看到金屬製品時，不妨想想它是不是經過翻砂這個神奇的過程才變成現在的樣子呢！

今天要來跟大家分享「翻砂工法大解析！從模具到成品的完整流程」，這個在台灣傳統製造業超重要的技術，雖然聽起來有點專業，但其實跟我們日常生活用的很多金屬製品都息息相關喔！翻砂工法最特別的地方就是能做出形狀複雜的鑄件，從水龍頭到汽機車零件都靠它，接下來就帶大家一步步了解這個神奇的製造過程。

首先最重要的就是模具製作啦！老師傅會先用木頭或金屬做出一個「母模」，這個母模的形狀就是未來成品的樣子。然後把母模放進砂箱裡，周圍填滿特殊混合的砂子，壓實後再把母模取出，這樣砂模就完成囉！這裡用的砂可不是普通砂，而是混了黏結劑的特殊砂，才能保持形狀不會散掉。

模具搞定後就來到最關鍵的澆注階段啦！把金屬加熱到熔化成液態，然後從澆口倒入砂模中。這個步驟超講究技術的，倒太快會產生氣泡，倒太慢又可能還沒填滿就凝固了。老師傅都要憑經驗掌握最佳時機，有時候還要配合震動讓金屬液能流到每個細小角落。等金屬冷卻凝固後，把砂模打破取出鑄件，這時候的成品還很粗糙，表面都是砂子要仔細清理。

最後就是加工修整的步驟了，把多餘的澆口、冒口切掉，再用砂輪機打磨平整。有些精密零件還要上車床做二次加工，讓尺寸更精準。整個流程下來，一個完美的金屬鑄件就誕生啦！雖然現在很多工廠都用現代化的設備，但在台灣還是有不少老師傅堅持用手工翻砂，那種職人精神真的讓人佩服。

虎口肌肉訓練可能不是大家平常會特別注意的鍛鍊項目，但其實對握力、手腕穩定度都超級重要！特別是常需要用手工作或運動的朋友，練好虎口肌能讓你在搬重物、打網球甚至開罐頭時都更輕鬆。今天就來分享幾個簡單又有效的訓練方式，在家就能做喔！

首先要知道虎口肌在哪裡，就是大拇指和食指之間那塊鼓起來的肌肉。平常我們拿東西、捏東西都會用到它，但因為現代人太多時間在滑手機、打電腦，這塊肌肉反而容易變得無力。下面這個表格整理了三種基礎訓練動作：

說到實際操作，我最推薦從橡皮筋訓練開始，因為隨時隨地都能做。把橡皮筋套在五指上，然後慢慢把手指張開，特別要感受到虎口那邊的肌肉在用力。這個動作看起來簡單，但連續做個十幾下就會超有感！記得要控制速度，太快就沒效果了。

進階一點可以試試看握力球，選擇軟硬適中的球體，重點是要用拇指根部去施力。很多人會犯的錯誤是只用指尖捏，這樣反而練不到虎口。正確做法是把球放在虎口位置，想像要把球捏扁的感覺，維持住力道幾秒鐘再放鬆。剛開始可能會覺得手很酸，這是正常的，代表肌肉有在作用。

最後要提醒的是，訓練要循序漸進，別一開始就太激烈。虎口肌肉雖然是小肌群，但受傷了會影響到日常生活的各種動作。建議每天花個5-10分鐘練習，持續兩週就會發現握東西變得比較穩了。特別是常覺得手沒力或容易痠痛的人，真的可以試試看這些方法！

虎口肌肉訓練是什麼？3分鐘帶你快速瞭解

最近好多健身朋友都在討論「虎口肌肉訓練」，但到底這是什麼呢？簡單來說就是專門鍛鍊手掌虎口部位（大拇指和食指之間的肌肉群）的訓練方式。你可能會想，這小小一塊肌肉有什麼好練的？其實虎口肌肉在日常生活中超級重要，從開瓶蓋、提重物到打鍵盤都會用到，練好了不僅能增強握力，還能預防媽媽手、腕隧道症候群這些現代人常見的問題。

虎口肌肉訓練其實很簡單，不需要特別的器材，在家就能做。最基礎的訓練就是「虎口張合運動」：把大拇指和食指用力張開到最大，再慢慢併攏，重複這個動作20-30次。進階一點可以用橡皮筋套在拇指和食指上增加阻力，或是用握力器來加強訓練強度。記得要循序漸進，一開始不要太勉強，避免肌肉拉傷。

除了單純的訓練動作，其實日常生活中也有很多機會可以鍛鍊虎口肌肉。比如說提購物袋時可以刻意用虎口部位施力，或是轉瓶蓋時多轉幾下。這些小動作累積起來效果很可觀，特別是對於整天用電腦的上班族來說，能有效減輕手腕負擔。不過要提醒大家，訓練過程中如果出現刺痛感或持續性疼痛，一定要馬上停止並諮詢專業醫師的意見。

為什麼上班族需要練虎口肌肉？預防滑鼠手就靠它

每天坐在電腦前8小時，手腕痠痛、手指發麻是不是你的日常？其實這些都是「滑鼠手」的前兆啦！虎口肌肉就是大拇指和食指之間那塊肉，平常滑鼠點擊、鍵盤打字都在過度使用它，久了就會導致腕隧道症候群。練好這塊肌肉不僅能減輕手腕負擔，還能讓握力變強，工作起來更順手喔！

虎口肌肉訓練好處

你可能不知道，光是「正確握滑鼠」這個動作就需要虎口肌肉穩定支撐。當這塊肌肉無力時，手腕就會不自覺壓在桌面上，長期下來神經被壓迫，手麻、刺痛感就找上門了。建議可以準備一顆軟質握力球放在辦公室，開會時邊聽邊捏，不知不覺就練到肌肉啦！

辦公室最常見的訓練其實超簡單：把拇指和食指用力張開到最大角度，維持10秒再放鬆，重複5次就能感受到肌肉微微發熱。進階版可以試試用拇指輪流按壓其他四指的指根部位，這個動作同時能刺激手部穴位，對於整天打字的僵硬手指特別有效。記得要慢慢做，太快反而容易拉傷喔！

如果已經出現手腕不適，除了訓練還要搭配熱敷。用暖暖包溫熱虎口位置5分鐘，肌肉放鬆後再做伸展效果更好。有些物理治療師會推薦「反向手腕伸展」：手掌向下按在桌上，輕輕把身體重量往前壓，這個動作能拉伸到長期緊繃的腕部韌帶，但要注意力度不要太大，有微微緊繃感就夠了。

最近發現虎口肌肉無力，連開瓶蓋都覺得吃力嗎？別擔心，今天要分享在家就能做的5種虎口肌肉訓練法，完全不用花錢買器材，利用隨手可得的物品就能輕鬆鍛鍊。這些方法都是我實際做過覺得超有效的，特別適合上班族或家庭主婦在空檔時間練習。

首先推薦「橡皮筋訓練法」，這招真的簡單到不行。只要準備幾條橡皮筋，套在拇指和食指上，然後用力撐開維持5秒，重複15次。我平常看電視時就會邊做，一個月後明顯感覺握力變強了。要注意的是橡皮筋不要太緊，避免血液循環不良。

第二種是「毛巾擰乾法」，這可是婆婆媽媽們的隱藏版訓練。找條小毛巾沾濕後，用單手盡全力擰乾，左右手各做3次。這個動作會同時訓練到虎口和整個手掌肌肉，我媽說她每天晾衣服時順便做，現在開罐頭超輕鬆。

再來是「握拳訓練」，這應該是最容易上手的。先完全張開手掌，然後慢慢握拳，重點是要用虎口的力量把拇指緊緊壓在食指側面，維持3秒再放開。我每天刷牙時都會做個20下，現在拿手機都不容易手滑了。

第四種「捏黏土訓練」特別適合有小朋友的家庭。用兒童安全黏土捏成小球，然後用拇指和食指一顆顆捏扁。這個方法很有趣，我女兒還會跟我比賽看誰捏得快，不知不覺就鍛鍊到了。記得黏土不要太硬，否則可能會造成反效果。

最後是「網球按壓法」，拿一顆網球用虎口位置用力按壓，每次按到最底停留2秒。這個方法對改善媽媽手特別有效，我阿姨做完後說手腕痠痛改善很多。建議可以邊追劇邊做，時間過得特別快，一下子就完成50下了。

虎口肌肉訓練可能不是大家平常會特別注意的鍛鍊項目，但其實對握力、手腕穩定度都超級重要！特別是常需要用手工作或運動的朋友，練好虎口肌能讓你在搬重物、打網球甚至開罐頭時都更輕鬆。今天就來分享幾個簡單又有效的訓練方式，在家就能做喔！

首先要知道虎口肌在哪裡，就是大拇指和食指之間那塊鼓起來的肌肉。平常我們拿東西、捏東西都會用到它，但因為現代人太多時間在滑手機、打電腦，這塊肌肉反而容易變得無力。下面這個表格整理了三種基礎訓練動作：

說到實際操作，我最推薦從橡皮筋訓練開始，因為隨時隨地都能做。把橡皮筋套在五指上，然後慢慢把手指張開，特別要感受到虎口那邊的肌肉在用力。這個動作看起來簡單，但連續做個十幾下就會超有感！記得要控制速度，太快就沒效果了。

進階一點可以試試看握力球，選擇軟硬適中的球體，重點是要用拇指根部去施力。很多人會犯的錯誤是只用指尖捏，這樣反而練不到虎口。正確做法是把球放在虎口位置，想像要把球捏扁的感覺，維持住力道幾秒鐘再放鬆。剛開始可能會覺得手很酸，這是正常的，代表肌肉有在作用。

最後要提醒的是，訓練要循序漸進，別一開始就太激烈。虎口肌肉雖然是小肌群，但受傷了會影響到日常生活的各種動作。建議每天花個5-10分鐘練習，持續兩週就會發現握東西變得比較穩了。特別是常覺得手沒力或容易痠痛的人，真的可以試試看這些方法！

虎口肌肉訓練是什麼？3分鐘帶你快速瞭解

最近好多健身朋友都在討論「虎口肌肉訓練」，但到底這是什麼呢？簡單來說就是專門鍛鍊手掌虎口部位（大拇指和食指之間的肌肉群）的訓練方式。你可能會想，這小小一塊肌肉有什麼好練的？其實虎口肌肉在日常生活中超級重要，從開瓶蓋、提重物到打鍵盤都會用到，練好了不僅能增強握力，還能預防媽媽手、腕隧道症候群這些現代人常見的問題。

虎口肌肉訓練其實很簡單，不需要特別的器材，在家就能做。最基礎的訓練就是「虎口張合運動」：把大拇指和食指用力張開到最大，再慢慢併攏，重複這個動作20-30次。進階一點可以用橡皮筋套在拇指和食指上增加阻力，或是用握力器來加強訓練強度。記得要循序漸進，一開始不要太勉強，避免肌肉拉傷。

除了單純的訓練動作，其實日常生活中也有很多機會可以鍛鍊虎口肌肉。比如說提購物袋時可以刻意用虎口部位施力，或是轉瓶蓋時多轉幾下。這些小動作累積起來效果很可觀，特別是對於整天用電腦的上班族來說，能有效減輕手腕負擔。不過要提醒大家，訓練過程中如果出現刺痛感或持續性疼痛，一定要馬上停止並諮詢專業醫師的意見。

為什麼上班族需要練虎口肌肉？預防滑鼠手就靠它

每天坐在電腦前8小時，手腕痠痛、手指發麻是不是你的日常？其實這些都是「滑鼠手」的前兆啦！虎口肌肉就是大拇指和食指之間那塊肉，平常滑鼠點擊、鍵盤打字都在過度使用它，久了就會導致腕隧道症候群。練好這塊肌肉不僅能減輕手腕負擔，還能讓握力變強，工作起來更順手喔！

虎口肌肉訓練好處

你可能不知道，光是「正確握滑鼠」這個動作就需要虎口肌肉穩定支撐。當這塊肌肉無力時，手腕就會不自覺壓在桌面上，長期下來神經被壓迫，手麻、刺痛感就找上門了。建議可以準備一顆軟質握力球放在辦公室，開會時邊聽邊捏，不知不覺就練到肌肉啦！

辦公室最常見的訓練其實超簡單：把拇指和食指用力張開到最大角度，維持10秒再放鬆，重複5次就能感受到肌肉微微發熱。進階版可以試試用拇指輪流按壓其他四指的指根部位，這個動作同時能刺激手部穴位，對於整天打字的僵硬手指特別有效。記得要慢慢做，太快反而容易拉傷喔！

如果已經出現手腕不適，除了訓練還要搭配熱敷。用暖暖包溫熱虎口位置5分鐘，肌肉放鬆後再做伸展效果更好。有些物理治療師會推薦「反向手腕伸展」：手掌向下按在桌上，輕輕把身體重量往前壓，這個動作能拉伸到長期緊繃的腕部韌帶，但要注意力度不要太大，有微微緊繃感就夠了。

最近發現虎口肌肉無力，連開瓶蓋都覺得吃力嗎？別擔心，今天要分享在家就能做的5種虎口肌肉訓練法，完全不用花錢買器材，利用隨手可得的物品就能輕鬆鍛鍊。這些方法都是我實際做過覺得超有效的，特別適合上班族或家庭主婦在空檔時間練習。

首先推薦「橡皮筋訓練法」，這招真的簡單到不行。只要準備幾條橡皮筋，套在拇指和食指上，然後用力撐開維持5秒，重複15次。我平常看電視時就會邊做，一個月後明顯感覺握力變強了。要注意的是橡皮筋不要太緊，避免血液循環不良。

第二種是「毛巾擰乾法」，這可是婆婆媽媽們的隱藏版訓練。找條小毛巾沾濕後，用單手盡全力擰乾，左右手各做3次。這個動作會同時訓練到虎口和整個手掌肌肉，我媽說她每天晾衣服時順便做，現在開罐頭超輕鬆。

再來是「握拳訓練」，這應該是最容易上手的。先完全張開手掌，然後慢慢握拳，重點是要用虎口的力量把拇指緊緊壓在食指側面，維持3秒再放開。我每天刷牙時都會做個20下，現在拿手機都不容易手滑了。

第四種「捏黏土訓練」特別適合有小朋友的家庭。用兒童安全黏土捏成小球，然後用拇指和食指一顆顆捏扁。這個方法很有趣，我女兒還會跟我比賽看誰捏得快，不知不覺就鍛鍊到了。記得黏土不要太硬，否則可能會造成反效果。

最後是「網球按壓法」，拿一顆網球用虎口位置用力按壓，每次按到最底停留2秒。這個方法對改善媽媽手特別有效，我阿姨做完後說手腕痠痛改善很多。建議可以邊追劇邊做，時間過得特別快，一下子就完成50下了。

虎口肌肉訓練可能不是大家平常會特別注意的鍛鍊項目，但其實對握力、手腕穩定度都超級重要！特別是常需要用手工作或運動的朋友，練好虎口肌能讓你在搬重物、打網球甚至開罐頭時都更輕鬆。今天就來分享幾個簡單又有效的訓練方式，在家就能做喔！

首先要知道虎口肌在哪裡，就是大拇指和食指之間那塊鼓起來的肌肉。平常我們拿東西、捏東西都會用到它，但因為現代人太多時間在滑手機、打電腦，這塊肌肉反而容易變得無力。下面這個表格整理了三種基礎訓練動作：

說到實際操作，我最推薦從橡皮筋訓練開始，因為隨時隨地都能做。把橡皮筋套在五指上，然後慢慢把手指張開，特別要感受到虎口那邊的肌肉在用力。這個動作看起來簡單，但連續做個十幾下就會超有感！記得要控制速度，太快就沒效果了。

進階一點可以試試看握力球，選擇軟硬適中的球體，重點是要用拇指根部去施力。很多人會犯的錯誤是只用指尖捏，這樣反而練不到虎口。正確做法是把球放在虎口位置，想像要把球捏扁的感覺，維持住力道幾秒鐘再放鬆。剛開始可能會覺得手很酸，這是正常的，代表肌肉有在作用。

最後要提醒的是，訓練要循序漸進，別一開始就太激烈。虎口肌肉雖然是小肌群，但受傷了會影響到日常生活的各種動作。建議每天花個5-10分鐘練習，持續兩週就會發現握東西變得比較穩了。特別是常覺得手沒力或容易痠痛的人，真的可以試試看這些方法！

虎口肌肉訓練是什麼？3分鐘帶你快速瞭解

最近好多健身朋友都在討論「虎口肌肉訓練」，但到底這是什麼呢？簡單來說就是專門鍛鍊手掌虎口部位（大拇指和食指之間的肌肉群）的訓練方式。你可能會想，這小小一塊肌肉有什麼好練的？其實虎口肌肉在日常生活中超級重要，從開瓶蓋、提重物到打鍵盤都會用到，練好了不僅能增強握力，還能預防媽媽手、腕隧道症候群這些現代人常見的問題。

虎口肌肉訓練其實很簡單，不需要特別的器材，在家就能做。最基礎的訓練就是「虎口張合運動」：把大拇指和食指用力張開到最大，再慢慢併攏，重複這個動作20-30次。進階一點可以用橡皮筋套在拇指和食指上增加阻力，或是用握力器來加強訓練強度。記得要循序漸進，一開始不要太勉強，避免肌肉拉傷。

除了單純的訓練動作，其實日常生活中也有很多機會可以鍛鍊虎口肌肉。比如說提購物袋時可以刻意用虎口部位施力，或是轉瓶蓋時多轉幾下。這些小動作累積起來效果很可觀，特別是對於整天用電腦的上班族來說，能有效減輕手腕負擔。不過要提醒大家，訓練過程中如果出現刺痛感或持續性疼痛，一定要馬上停止並諮詢專業醫師的意見。

為什麼上班族需要練虎口肌肉？預防滑鼠手就靠它

每天坐在電腦前8小時，手腕痠痛、手指發麻是不是你的日常？其實這些都是「滑鼠手」的前兆啦！虎口肌肉就是大拇指和食指之間那塊肉，平常滑鼠點擊、鍵盤打字都在過度使用它，久了就會導致腕隧道症候群。練好這塊肌肉不僅能減輕手腕負擔，還能讓握力變強，工作起來更順手喔！

虎口肌肉訓練好處

你可能不知道，光是「正確握滑鼠」這個動作就需要虎口肌肉穩定支撐。當這塊肌肉無力時，手腕就會不自覺壓在桌面上，長期下來神經被壓迫，手麻、刺痛感就找上門了。建議可以準備一顆軟質握力球放在辦公室，開會時邊聽邊捏，不知不覺就練到肌肉啦！

辦公室最常見的訓練其實超簡單：把拇指和食指用力張開到最大角度，維持10秒再放鬆，重複5次就能感受到肌肉微微發熱。進階版可以試試用拇指輪流按壓其他四指的指根部位，這個動作同時能刺激手部穴位，對於整天打字的僵硬手指特別有效。記得要慢慢做，太快反而容易拉傷喔！

如果已經出現手腕不適，除了訓練還要搭配熱敷。用暖暖包溫熱虎口位置5分鐘，肌肉放鬆後再做伸展效果更好。有些物理治療師會推薦「反向手腕伸展」：手掌向下按在桌上，輕輕把身體重量往前壓，這個動作能拉伸到長期緊繃的腕部韌帶，但要注意力度不要太大，有微微緊繃感就夠了。

最近發現虎口肌肉無力，連開瓶蓋都覺得吃力嗎？別擔心，今天要分享在家就能做的5種虎口肌肉訓練法，完全不用花錢買器材，利用隨手可得的物品就能輕鬆鍛鍊。這些方法都是我實際做過覺得超有效的，特別適合上班族或家庭主婦在空檔時間練習。

首先推薦「橡皮筋訓練法」，這招真的簡單到不行。只要準備幾條橡皮筋，套在拇指和食指上，然後用力撐開維持5秒，重複15次。我平常看電視時就會邊做，一個月後明顯感覺握力變強了。要注意的是橡皮筋不要太緊，避免血液循環不良。

第二種是「毛巾擰乾法」，這可是婆婆媽媽們的隱藏版訓練。找條小毛巾沾濕後，用單手盡全力擰乾，左右手各做3次。這個動作會同時訓練到虎口和整個手掌肌肉，我媽說她每天晾衣服時順便做，現在開罐頭超輕鬆。

再來是「握拳訓練」，這應該是最容易上手的。先完全張開手掌，然後慢慢握拳，重點是要用虎口的力量把拇指緊緊壓在食指側面，維持3秒再放開。我每天刷牙時都會做個20下，現在拿手機都不容易手滑了。

第四種「捏黏土訓練」特別適合有小朋友的家庭。用兒童安全黏土捏成小球，然後用拇指和食指一顆顆捏扁。這個方法很有趣，我女兒還會跟我比賽看誰捏得快，不知不覺就鍛鍊到了。記得黏土不要太硬，否則可能會造成反效果。

最後是「網球按壓法」，拿一顆網球用虎口位置用力按壓，每次按到最底停留2秒。這個方法對改善媽媽手特別有效，我阿姨做完後說手腕痠痛改善很多。建議可以邊追劇邊做，時間過得特別快，一下子就完成50下了。

暗廳解法大公開！讓你家陰暗角落重見光明

家裡有採光不好的暗廳真的很困擾對吧？別擔心，今天就來分享幾個超實用的暗廳解法，讓你家陰暗的角落也能變得明亮舒適。這些方法都是台灣設計師常用的技巧，而且不用大動土木就能輕鬆改善喔！

首先最重要的就是「借光」啦！可以考慮把房間門換成玻璃門或磨砂玻璃，這樣就能把其他空間的自然光引進來。如果預算有限，也可以簡單地在門上開個玻璃窗，效果也很不錯。另外，牆面顏色記得選淺色系，白色、米色或淺灰色都是好選擇，能讓光線反射更好。

燈光配置技巧

燈光絕對是暗廳解法的關鍵！與其裝一盞大燈，不如分散光源更有效：

家具擺放也有小技巧喔！盡量不要擺放太高大的家具擋住光線流動，可以選擇低矮的沙發和茶几。鏡子也是好幫手，放在對窗戶的牆面能讓光線反射加倍，記得選大面的效果更好。如果預算允許，在天花板加裝幾盞崁燈，均勻分布的光源會讓整個空間明亮度提升很多。

最後別忘了定期清潔窗戶和燈具，灰塵會讓光線變暗很多。窗簾也建議換成透光的紗簾或百葉窗，既能保持隱私又不影響採光。這些小改變加起來，就能讓你的暗廳煥然一新，再也不用擔心陰暗潮濕的問題啦！

暗廳困擾怎麼辦？5個台灣人最愛的採光解法

台灣好多老房子都有暗廳問題，尤其台北市那種老公寓，客廳沒對外窗真的超悶！今天來分享幾個在地人最愛的解決方法，不用打牆也能讓家裡亮起來。首先推薦用鏡面材質，像在電視牆貼鏡面貼紙或是放落地鏡，光線反射效果超好，我們家就是這樣做，整個空間馬上變通透，而且鏡子還能讓視覺空間放大，一舉兩得！

再來就是燈光配置要聰明，與其裝一盞超亮主燈，不如分散光源。最近很流行軌道燈搭配層板燈，我表姊家就這樣弄，在天花板裝3-4盞可調角度的軌道燈，再在電視櫃下方加裝LED燈條，光線層次出來後，整個客廳質感提升超多。記得選4000K左右的自然光色溫，太黃會像辦公室，太白又很冰冷。

傢俱選擇也有訣竅，暗廳最忌諱擺一堆深色大件傢俱。我鄰居阿嬤超聰明，把用了20年的黑沙發換成米白色布沙發，再搭配玻璃茶几，瞬間年輕20歲！淺色系+透光材質真的差很多，連房仲來看都說這樣做就對了。

說到玻璃隔間，這招雖然貴但超有效！我朋友把暗廳和陽台間的牆改成霧玻璃拉門，白天陽光可以直接透進來，隱私也顧到了。現在新建案很多都這樣設計，老屋改造雖然要花點錢，但採光改善真的很有感。最後提醒大家，如果預算有限，可以先從簡單的開始，像在走廊盡頭掛面鏡子，或是把厚重的布簾換成百葉窗，這些小改變累積起來效果也很不錯喔！

最近好多朋友都在問：「為什麼我家客廳總是陰陰的？暗廳成因大解析」其實這個問題真的很常見，尤其是台灣很多老公寓或大樓的格局設計，常常會讓客廳採光不足。今天就來跟大家分享幾個常見的原因，順便整理成表格讓大家一目瞭然。

首先最常見的就是「建築格局問題」，很多台灣的老房子為了節省空間，客廳常常被夾在房間中間，變成所謂的「暗廳」。這種格局通常只有單面採光，甚至完全沒有對外窗，自然就會覺得陰暗。另外現在很多新建案為了增加戶數，也會把客廳設計在建築物的內側，採光當然就會比較差。還有一種情況是陽台外推，雖然增加了室內空間，但卻把原本可以進光的陽台變成室內的一部分。

再來就是「外在環境因素」的影響，這個很多人可能沒注意到。比如說你家前面剛好有高樓擋住，或是被大樹遮住光線，甚至連陽台的鐵窗太密都會影響。我朋友家就是這樣，原本採光還不錯，結果對面蓋了新大樓後，客廳馬上變得好暗。還有季節變化也有差，台灣冬天太陽角度比較低，有些方位的房子就會特別暗。

最後要講的是「室內裝潢的選擇」，這個真的超重要！很多人為了美觀選了深色系的裝潢或家具，結果整個空間看起來更暗。窗簾選太厚、燈光設計不夠，這些都會讓客廳感覺陰陰的。我表姊家就是血淋淋的例子，她超愛深色木頭裝潢，結果每次去她家都要開燈，白天跟晚上根本沒差別。

除了上面這些原因，其實還有很多小細節要注意。比如說客廳的擺設太雜亂也會影響光線反射，或者地毯選得太暗沉。我媽就常說客廳要明亮，心情才會好，所以她們那輩人都很注重這個。現在很多設計師也會建議，如果客廳真的採光不好，可以在裝潢時多用一些反光材質，像是玻璃、鏡子或亮面磁磚，這些都能幫助光線散射。

小坪數暗廳救星！設計師推薦3招變明亮

家裡客廳太小又採光差，整天陰陰暗暗的好鬱悶？別擔心！台灣設計師最常推薦這3個實用技巧，連不到10坪的小宅也能瞬間變明亮。首先最重要的就是「顏色選擇」，淺色系絕對是暗廳首選，但不是隨便白牆就好喔！建議用帶點灰調的米白或淺奶茶色，既能提亮空間又不會顯得冷冰冰。牆面跟天花板同色系還能模糊界線，讓小客廳看起來更開闊。

第二招「鏡面魔法」超多人忽略！在電視牆或沙發背牆局部貼鏡面，不僅能反射光線，還能創造空間延伸感。不過要記得避開正對大門或床的位置，台灣人很在意風水的啊～鏡子大小建議佔牆面1/3就好，太大反而會讓空間顯得很壓迫。搭配一些金屬質感的燈具或家具腳，光線折射效果會更明顯。

最後一定要講「燈光配置」，不是裝一盞超亮主燈就解決了！設計師都推薦用3000-4000k的暖白光，搭配軌道燈、間接照明和立燈做多層次光源。重點是要把燈具往牆面打，光線經過反射會讓整個空間均勻發亮。記得在沙發旁放盞溫暖的落地燈，晚上看電視時超有氣氛～

最近很多台灣年輕人都用這幾招改造租屋處，連房東來看都嚇一跳說怎麼變這麼亮！特別推薦IKEA的太陽能感應燈，不用接電線就能在玄關或走廊補光，對於不能動裝潢的租屋族超級方便。如果預算夠的話，把傳統鋁窗改成格子狀的長虹玻璃門，採光效果直接升級還很有文青感呢～