低頭鼻塞好睏擾？5招快速疏通 | 鼻塞到懷疑人生？試試這招 | 低頭族必看！鼻塞自救指南

最近天氣轉涼，好多人都開始出現低头鼻塞嘅問題，特別係朝早起身同夜晚瞓覺嘅時候最難受。鼻塞唔單止影響呼吸，仲會搞到個人冇精神，工作效率都大打折扣。其實除咗感冒會引起鼻塞，過敏性鼻炎、鼻竇炎都係常見原因，尤其係台灣潮濕嘅氣候更容易誘發呢啲症狀。

常見鼻塞原因比較表

我發現好多台灣人都習慣用成藥來緩解鼻塞，但其實要對症下藥先有效。比如話過敏性鼻炎引起嘅鼻塞，用抗組織胺會比單純用通鼻噴劑來得有效。而家市面上有好多種通鼻產品，但要注意唔好過度使用，特別係含有血管收縮劑嘅噴鼻劑，用超過3日可能會造成反彈性鼻塞，反而更麻煩。

最近有個朋友分享話佢用蒸氣吸入法好有效，就係用熱水加幾滴薄荷或尤加利精油，然後用毛巾蓋住頭部深呼吸幾分鐘。呢個方法特別適合喺睡前做，可以幫助打開鼻腔通道，瞓覺會舒服好多。另外保持房間濕度喺50-60%之間，同埋定期清洗冷氣濾網，對預防鼻塞都好有幫助。

辦公室一族成日對住電腦，不自覺就會維持低頭姿勢，咁樣會令鼻腔充血更加嚴重。建議每工作一小時就起身活動下，做啲簡單嘅頸部伸展運動，同埋注意保持正確坐姿。有研究顯示，適當嘅運動可以改善鼻腔血液循環，對緩解慢性鼻塞都有一定效果。

低頭族必看！鼻塞困擾原來跟姿勢有關？最近越來越多上班族抱怨明明沒感冒，卻老是覺得鼻子塞塞的，呼吸不順暢。其實這可能跟我們每天滑手機、盯電腦的姿勢大有關係！你知道嗎？當我們低頭超過15度時，頸椎承受的壓力會暴增好幾倍，連帶影響到鼻腔的血液循環，讓鼻黏膜容易腫脹充血，自然就會覺得呼吸不暢快啦。

根據物理治療師的臨床觀察，現代人平均每天低頭看手機的時間超過4小時，長期下來不僅會肩頸痠痛，還會引發這些你沒想到的鼻部問題。特別是吃飯時邊滑手機、睡前躺著追劇這些習慣，都會讓情況更嚴重。下次覺得鼻子不舒服時，先別急著吃藥，試著調整姿勢看看！

常見不良姿勢與鼻塞關聯性對照表

最近門診遇到不少年輕患者，都是因為工作關係要長時間用電腦，回家又繼續滑手機，結果整天覺得鼻子悶悶的像感冒一樣。其實只要簡單改變幾個小習慣，像是把電腦螢幕墊高到視線水平、每半小時做個頸部伸展，就能明顯改善這種「低頭族鼻塞」的狀況。有些人甚至調整姿勢一週後，多年來的鼻塞問題就不藥而癒了耶！

物理治療師還提到，晚上睡覺時的姿勢也很關鍵。習慣趴睡的人特別容易鼻塞，因為臉部朝下會讓鼻腔壓力增加。建議可以試著改成側睡，並在膝蓋間夾個枕頭保持脊椎平衡。早上起床時先別急著看手機，躺在床上做幾個深呼吸，慢慢活動頸部再起身，這些小細節都能幫助減輕鼻部的負擔哦。

最近天氣變化大，很多人都覺得鼻子特別塞，你有沒有發現低頭滑手機的時候鼻塞更嚴重啊？為什麼低頭滑手機會讓鼻子更塞？醫師解答其實跟我們的姿勢有很大關係。當我們低頭時，頭部的重量會讓頸椎承受更多壓力，連帶影響到鼻腔的血液循環，這時候鼻黏膜就容易腫脹，讓你覺得呼吸更不順暢。

根據耳鼻喉科醫師的觀察，現代人每天平均低頭看手機的時間超過4小時，這種長時間的姿勢會讓身體產生一連串反應。特別是當你已經有輕微感冒或過敏的時候，低頭姿勢會讓鼻塞症狀更加明顯。我們來看看不同低頭角度對鼻子的影響：

除了姿勢問題，滑手機時我們通常會處在比較靜止的狀態，這樣會讓鼻腔的黏液流動變慢。當你一直盯著手機看，呼吸也會不自覺變淺，這些因素加在一起就讓鼻子更不舒服。醫師建議每滑20分鐘手機就要抬頭活動一下，可以做做頸部伸展運動，或是用熱毛巾敷一下鼻子周圍，這些小動作都能幫助改善鼻塞的情況。

另外一個很多人沒注意到的是，滑手機時我們常常會忘記眨眼，眼睛乾澀的同時，鼻子也會跟著乾燥。特別是現在很多人在冷氣房裡滑手機，乾燥的空氣加上低頭姿勢，簡直就是鼻塞的完美組合。如果你本身就是過敏體質，這時候最好準備一小瓶生理食鹽水噴霧，覺得鼻子不舒服的時候可以隨時噴一下，保持鼻腔濕潤會舒服很多。

上班族注意！辦公室冷氣房鼻塞加劇的真相，原來跟這些日常習慣有關！最近天氣轉涼，辦公室冷氣卻還是開得超強，你是不是也常覺得鼻子塞到不行，連呼吸都好辛苦？其實這不只是溫差的問題，還跟我們在冷氣房裡的習慣大有關係。

首先，冷氣房的濕度通常都太低，長期下來會讓鼻腔黏膜變乾，這時候身體就會自動分泌更多黏液來保護，結果反而造成鼻塞更嚴重。而且很多人不知道，辦公室的濾網如果太久沒清，裡面累積的灰塵和黴菌也會刺激呼吸道。根據研究，辦公室空調系統的細菌含量可能是戶外的2-5倍，這數字真的嚇死人！

另外，很多人習慣在辦公室放小風扇對著自己吹，覺得這樣比較涼快，但其實這樣會讓冷空氣直接刺激鼻腔，反而更容易鼻塞。建議可以把風扇轉向牆壁或天花板，讓空氣自然對流就好。還有一個大家常忽略的點是喝水不夠，在冷氣房裡水分流失比想像中快，至少要喝到體重x30c.c.的水量才夠。

最後要提醒的是，很多人一鼻塞就狂用鼻噴劑，這其實很危險！過度使用會造成反彈性鼻塞，讓症狀更嚴重。如果真的不舒服，建議可以先試試用溫鹽水洗鼻子，或是喝點溫熱的蜂蜜水，這些都是比較溫和的緩解方式。辦公室抽屜裡也可以準備一些薄荷棒或精油，覺得鼻塞時聞一下，效果也不錯喔！