枱面高度公式大公開！居家必學 | 這樣算枱面高度最準確 | 廚房枱面高度怎麼抓？公式在這

最近好多人在問「台面高度公式」要怎麼抓才符合人體工學，其實這跟我們每天工作、煮飯、做手工藝都有很大關係。今天就來分享幾個實用的計算方式，讓大家不用再彎腰駝背做到腰酸背痛啦！

先講最基本的台面高度公式，其實就是「身高÷2.5+5~7cm」。這個算法是日本職人常用的，舉例來說：

不過這個公式還要看用途調整喔！如果是廚房流理台，因為要洗菜切菜，通常會再高5cm左右；如果是書桌或工作桌，可以考慮降低2-3cm會更舒服。我自己試過發現，煮飯時檯面太高手肘會酸，太低又會彎腰，真的差那幾公分感覺就差很多。

另外要注意的是，現在很多家庭都喜歡做中島或是吧檯，這種站立使用的檯面高度就要用不同算法。通常會建議「身高×0.4+5cm」，像170公分的人就適合73公分高的中島。我家去年裝修時師傅還特別提醒，如果常做麵包之類的揉麵工作，可以再降低3-5cm會更好施力。

有些人會問那電腦桌怎麼辦？其實現在很多人用筆電，建議可以準備個升降桌腳，坐著的時候調到「肘關節呈90度時手腕自然放在桌面上」的高度，站著用的時候就按照前面說的站立公式計算。我辦公室就是用這種可調式的，久坐站起來工作真的很舒服，腰也不會那麼容易痛。

最近在裝潢新家或規劃工作區時，是不是常被「枱面高度公式是什麼？3分鐘讓你搞懂基本概念」這個問題困擾？其實選對高度超級重要，坐太久腰酸背痛很可能就是枱面不合身！今天就來分享超實用的計算方法，讓你輕鬆找到最適合自己的高度。

首先要知道，枱面高度會根據使用者的身高和用途有所不同。一般書桌或辦公枱的標準高度是這樣算的：

不過這只是基本參考值，實際使用時還要考慮椅子高度。最理想的狀態是當你坐直時，手肘能自然彎曲90度平放在枱面上。如果是廚房流理台或吧台，高度又不太一樣了，通常會比書桌再高個5-10公分，因為站著操作時手臂需要更大的活動空間。

另外要注意的是，現在很多人會使用升降桌，這種情況下建議先從標準高度開始調整，慢慢找到最舒服的位置。記得測試時要實際坐著打字或做事，單純站著比劃可能會有誤差。有些人會忽略枱面厚度，其實這也是影響舒適度的關鍵，特別是當你要把鍵盤放在枱面下層的抽板時，更要精確計算。

為什麼廚房枱面要用公式計算高度？原來這樣最省力！很多人在裝修廚房時都忽略了這個小細節，結果每天切菜、洗碗時腰痠背痛。其實枱面高度會直接影響使用時的舒適度，太高要聳肩、太低又得彎腰，長期下來真的會累積職業傷害啊！

根據人體工學專家建議，最理想的枱面高度可以這樣計算：

像我自己身高165公分，用公式算出來是84.5公分，後來把舊廚房枱面從標準的85公分調降到82公分後，真的差超多！以前切半小時菜就覺得手肘很痠，現在站著煮飯一小時都沒問題。特別是家裡如果有長輩一起下廚，更要留意這個細節，老人家彎腰駝背更容易累。

如果是經常烘焙的家庭，還可以考慮做高低錯層的設計。揉麵團需要比較低的枱面才省力，大約比平常再低5-8公分最剛好。我朋友後來照這個方法改廚房，她說做麵包時手腕都不會那麼快就痠了，而且站姿自然很多，背痛也改善不少呢！

自己量枱面高度超簡單！跟著這5步驟準沒錯，不用花錢請師傅來量，自己動手就能搞定。很多人買了新桌子才發現高度不合適，用起來腰痠背痛，其實只要準備簡單工具，照著我的方法做，保證量得超準確。

首先你要準備這些工具，都是家裡隨手可得的東西，完全不用特別去買：

第二步是選擇測量位置，很多人會直接量桌腳，其實這樣不準。正確做法是把捲尺垂直放在桌面上，從地面拉到桌面邊緣，記得要避開桌腳的凹凸處。如果是L型或異形桌面，建議在不同位置多量幾次取平均值。

第三步要特別注意姿勢，很多人彎腰量會導致誤差。最好的方法是蹲下來讓視線與桌面平行，這樣看捲尺刻度會更準確。量的時候記得讓捲尺保持垂直，不要歪斜，否則會差個1-2公分。

第四步是確認水平，這點超重要！量完高度後，把水平尺放在桌面上，看看氣泡是不是在中間。如果桌子歪一邊，就算高度量得再準也沒用，使用時還是會不舒服。萬一發現桌面不平，可以在桌腳墊個硬幣或小木片調整。

最後一步是記錄數據，建議在記事本上畫個簡單的桌子草圖，標註每個測量點的高度。這樣之後要買椅子或調整家具時，就能馬上知道確切尺寸。如果是幫小孩量書桌，別忘了考慮他們還會長高，可以預留5公分左右的調整空間。